Magnijs ēdienkartē

Tā kā aizvien biežāk saskāros ar krampjiem, sāku meklēt to cēloņus un nonācu līdz magnija trūkumam. Tablešu veidā jau biju agrāk lietojusi, bet vasaras plāns - meklēt produktos!

350 mg magnija - tāda ir nepieciešamā dienas deva. Ja tiek lietoti ārstnieciskie līdzekļi vai dzērieni (kafija, alkohols), kas pastiprina urinēšanas daudzumu, magnijs nepaspēj uzsūkties. Tāpat magniju nevar lietot ar zālēm un produktiem, kas satur kalciju.

Trūkums izraisa nogurumu, bezmiegu, muskuļu sāpes, spazmas, krampjus, paaugstinātu asinsspiedienu, izmaiņas sirdsdarbībā un kaulu blīvumā, atmiņas pasliktināšanos,


Daudz magnija satur:

• zaļumi (īpaši - spināti);
• rieksti;
• ķirbju, saulespuķu sēkliņas;
• pākšaugi;
• jūras produkti: zivis, garneles;
• gaļa;
• aknas;
• žāvēti augļi;
• kakao;
• banāni;

Raksts , kur sniegta informācija, cik mg magnija ir atsevišķos produktos, jāpiebilst, ka piens un biezpiens tomēr nebūtu vēlami, jo satur arī kalciju. Vēl plašāks produktu klāsts.

It kā, paskatoties uz produktu izlasi, man nevajadzētu būt problēmām, jo garšo šīs lietas, tikai vairāk jākontrolē satikšanās ar kalciju un kafiju:)